Schmerzfrei im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rücken oder in der Fachsprache LWS-Bereich sind eine häufige Beschwerde, die viele Menschen betrifft.

• Laut einer Studie der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) leiden etwa 80 Prozent der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen.
• Etwa 60 Prozent der Rückenschmerzen betreffen den LWS-Bereich.
• Frauen leiden häufiger unter Schmerzen im LWS-Bereich als Männer.
• Schmerzen im LWS-Bereich treten oft zwischen dem 30. und 50. Lebensjahr auf, können aber in jedem Alter auftreten.
• Schmerzen im LWS-Bereich können zu einer erheblichen Beeinträchtigung der Lebensqualität und Arbeitsfähigkeit führen.

Da Schmerzen im LWS-Bereich so weit verbreitet sind, ist es wichtig, Wege zu finden, um sie zu behandeln und vorzubeugen. In den folgenden Kapiteln werden wir verschiedene medizinische und alternative Behandlungsmöglichkeiten sowie Präventionsmaßnahmen vorstellen.

Grundsätzlich gibt viele mögliche Ursachen für Schmerzen im LWS-Bereich. Eine der häufigsten ist eine schlechte Haltung oder Überbeanspruchung der Muskeln und Bänder im unteren Rückenbereich. Das kann durch eine schlechte Sitzhaltung, körperliche Arbeit oder Bewegungsmangel verursacht werden. Schmerzen können auch durch degenerative Erkrankungen wie Arthrose, Bandscheibenvorfälle oder Osteoporose verursacht werden. Eine weitere häufige Ursache ist Stress, der zu Muskelverspannungen führen kann.

Obwohl es viele Behandlungsoptionen und Hausmittel für Schmerzen im LWS-Bereich gibt, ist es am besten, Schmerzen zu vermeiden, bevor sie überhaupt auftreten. Hier sind einige Präventionsmaßnahmen, die dazu beitragen können, Schmerzen im LWS-Bereich zu vermeiden:

Bewegung und Sport: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Muskeln im LWS-Bereich zu stärken und zu dehnen. Aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Schwimmen sowie Krafttraining können dazu beitragen, Schmerzen im LWS-Bereich zu reduzieren und zu vermeiden.

Übungen am Arbeitsplatz: Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages am Schreibtisch verbringen, ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und Übungen zur Dehnung und Stärkung der Muskeln im LWS-Bereich durchzuführen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist das Stehen und Gehen während des Arbeitstages, einen höhenverstellbaren Schreibtisch nutzen, das Verwenden einer ergonomischen Sitzposition oder das Aufwärmen mit leichten Übungen.

Bäder: Warme Bäder oder Whirlpools können helfen, die Muskeln im LWS-Bereich zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Temperatur nicht zu hoch einstellen und nicht zu lange im Wasser bleiben, um Hautreizungen oder andere Komplikationen zu vermeiden.

Ergonomie: Eine gute Körperhaltung ist wichtig, um Schmerzen im LWS-Bereich zu vermeiden. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist, um eine angemessene Unterstützung und Ausrichtung des Körpers zu gewährleisten. Dies kann den Einsatz von ergonomischen Stühlen, Schreibtischen oder Tastaturen umfassen.

Durchblutungsoptimierung

Indem Sie diese Präventionsmaßnahmen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Schmerzen im LWS-Bereich vermeiden und Ihre Gesundheit insgesamt verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich regelmäßig bewegen und aktiv bleiben, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Keine Zeit? Diese Ausrede gilt nicht für diese Rückenübung!

Eine einfache und effektive Übung, die auch im Büro durchgeführt werden kann, um Schmerzen im LWS-Bereich zu vermeiden, ist die Sitzbeuger-Streckung. Diese Übung zielt auf die Muskeln ab, die den Hüftbeuger und den unteren Rückenbereich umgeben.

So geht's:

1. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und schieben Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch weg.
2. Platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
4. Beugen Sie nun langsam den Oberkörper nach vorne und schieben Sie Ihre Hände Ihre Schienbeine hinunter. Rücken dabei ganz gerade lassen so als würde man ihren Kopf wie eine Marionette nach oben schieben.
5. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden – atmen Sie ruhig weiter - und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie dies gerne etwa 10-15 Mal.

Diese Übung kann jederzeit während des Arbeitstages durchgeführt werden, um Steifheit und Schmerzen im LWS-Bereich zu lindern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich langsam und vorsichtig bewegen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, sollten Sie diese Übung nicht durchführen und stattdessen einen qualifizierten Fachmann aufsuchen.

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Es ist wichtig, dass Sie die Bandagen nicht den ganzen Tag über einen längeren Zeitraum tragen, da durch die stützende Bandage ihre Muskulatur zu wenig trainiert wird. Die Wirkung der roten FIRTECH Textilie ist nach bereits 5 bis 15 Minuten spürbar.

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